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나이트슬립
잠든 시간과 깬 시간을 함께 적어 보는 수면 리듬 체크 보드
나이트슬립은 불면증·수면장애를 치료하는 도구가 아니며, 건강 상태·진단·치료는 반드시 의료 전문가와 상의해야 합니다.

“몇 시간 잤는지”만이 아니라,
언제 잠들고 언제 깼는지 흐름을 적어 보세요.

나이트슬립은 수면을 “좋았다/나빴다”로만 평가하기보다, 잠든 시각·깬 시각·중간에 깬 횟수를 함께 적어 자신의 수면 리듬을 관찰해 보는 보드 구조 예시입니다.

기록 · 잠든 시각·깬 시각·기분 #카페인 #스크린타임 #낮잠 체크 일주일 단위로 패턴 다시 보기
잠들기 전을 기록하는 칸
잠들기 한두 시간 전 무엇을 했는지 간단히 적어 두면, 어떤 습관이 잠들기 어렵게 만드는지 참고가 될 수 있습니다.
#카페인 #늦은운동 #야근 #휴대폰
예: “23:00 침대, 22:30까지 휴대폰, 오후 5시 이후 커피 없음”처럼 간단한 문장만 적어 두어도 충분합니다.
잠든 시간·깬 시간을 적는 칸
정확한 분 단위까지 맞추지 않아도 괜찮습니다. 대략적인 잠든 시각·깬 시각·중간에 깬 횟수를 적어 둡니다.
예: “01:30 잠, 04:00·06:30 잠깐 깸, 08:00 기상”처럼 수면 사이클의 흐름을 대략적으로만 적어도 충분합니다.
아침 기분과 하루 상태를 적는 칸
“몇 시간 잤는데도 피곤하다”, “짧게 잤지만 개운하다” 등 느낀 점을 한 줄만 적어 둡니다.
#개운함 #두통 #멍함 #집중잘됨
수면 시간과 낮 컨디션이 항상 비례하지 않을 수 있다는 점을 스스로 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 리듬 체크 보드를 쓰는 3단계
완벽한 수면 시간표를 맞추는 것이 아니라, 실제 생활 속에서 조금씩 나에게 맞는 리듬을 찾아가는 과정입니다.
STEP 1
일주일간 “있는 그대로” 기록하기
처음에는 수면을 고치려 하기보다, 지금 실제로 어떻게 자고 있는지 있는 그대로 적어 보는 기간으로 사용합니다.
STEP 2
잠들기 전 습관과 함께 확인하기
야근·카페인·야식·스크린타임 등을 같이 적어 두면 어떤 조합이 특히 잠들기 어렵게 만드는지 눈에 들어오기 시작합니다.
STEP 3
전문가 상담 시 참고 자료로 활용하기
수면 문제로 병원을 찾을 때, 기록된 패턴을 보여 주면 설명에 도움이 될 수 있습니다. 단, 진단과 치료는 반드시 의료진의 판단에 따릅니다.
자주 묻는 질문
Q. 나이트슬립을 쓰면 불면증이 나아지나요?
아닙니다. 이 보드는 수면 패턴을 관찰하는 데 도움을 줄 수 있지만, 불면증·수면무호흡증 등 질환을 치료하지는 않습니다. 증상이 지속되거나 악화된다면 의료 기관을 방문해야 합니다.
Q. 몇 시간 자야 “정상”인지 알려주나요?
사람마다 필요한 수면 시간과 패턴은 다릅니다. 나이트슬립은 정답 시간을 제시하기보다는, 자신에게 맞는 범위를 찾는 과정에 도움을 주는 참고 틀입니다.
Q. 약 복용·수면제 사용을 조절해도 되나요?
약물·수면제 관련 결정은 반드시 의사와 상의해야 하며, 이 보드를 근거로 임의로 용량·복용을 조절해서는 안 됩니다.
중요: 심한 졸림, 코골이, 호흡 멈춤, 가슴 통증, 우울감 등 위험 신호가 느껴진다면 기록을 계속하기보다 즉시 의료 상담을 받는 것이 우선입니다.